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跟着老话儿学养生:常见小病,自我治疗  作者:赵庆新

第二部份:最好的医生是自己,最好的运动足步行

[日期:2013-05-20] 来源:网路转载  作者:赵庆新 [字体: ]

  24.最好的医生是自己,最好的运动足步行

  养生老话:最好的医生是自己,最好的运动足步行。

  症状表现:运动方式很重要,不适宜的运动方式,会给身体带来负担,严重的会导致肌肉扭伤、血压升高等。

  老林退休之后,随着运动量的减少,身体一天天发福起来。大家经常开老林玩笑,说他越来越富态了。老林听了之后,微微一笑,不以为意。

  但是,最近老林却总感觉胸闷、头晕,有时候还出现肢体麻木的现象。并且他似乎得了健忘症,刚刚把东西放在一个地方,转身就忘记了。家里人带他到医院检查,发现他得了高血脂。医生说他的病症完全是肥胖造成的,建议老林减肥。

  因为年纪太大,做不了太激烈的运动,老林打算节食减肥,但是一个月下来,他饿得胃出了毛病,还是没有减掉几斤,并且身体更加地衰弱。

  老林找到我,问我能不能帮他出个减肥的主意,针对老林的状况,我建议他坚持每天步行一个小时,并且做到少食多餐。

  也许是肥胖带来太多的烦恼,老林这次锻炼的信心很足,三个月下来,他廋了将近二十多斤,并且他的血脂也下降了不少。现在老林仍然坚持每天步行,用他的话说,一天不走上几圈,感觉就没有精神。

  俗话说:“最好的医生是自己,最好的运动足步行。”步行对于人体的健康有很大的好处。在九十年代,世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”的说法。

  步行是一种最安全的运动,有规律的步行不仅能促进血液的流通,而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。经常步行,还能够增强腿部的肌肉力量,预防骨质舒松。老年人坚持步行还能够改善大脑,预防老年痴呆。

  需要注意的是,步行要循序渐进,刚开始的时候不要走得太快,随着时间的增加,可以慢慢加快速度。老年人当中流行一种“三五七步行法”,意思是每天坚持走一次或者两次,每次走半个小时以上的距离,每周不少于五次。

  另外,步行的时候,要保持一种悠闲的心情,调整呼吸,做到全身心的放松,有时候不妨边听音乐边步行。据研究,当你心情焦躁、烦闷的时候,放松心情,以轻缓的步伐步行十五分钟,即可缓解烦躁、稳定情绪。

  对于老年人来说,因为身体条件的限制,步行的步伐不要太大,每分钟达到六七十步就可以了。另外步行的距离也不要增加得太快,应以自己身体的舒适度为主,以免运动量太大而对身体造成伤害。

  现代 社会,随着生活节奏的加快和城市的拥挤,很多人抱怨没有时间或者没有场地锻炼,其实步行是一种既节省时间又节省场地的锻炼。例如下班时,提前几站路下车步 行回家;上楼的时间,减少用电梯的次数,选择爬楼梯;晚饭之后,去公园步行几圈;休息的时间,多去郊外散散步等,都是很不错的锻炼方式。

  养生方法:坚持每天步行十五分钟。

【文章目录】
第1页:作者简介 第2页:内容简介
第3页:序言 第4页:第一部份:宁可锅中存放,不可肚子饱胀
第5页:第一部份:饥不暴食,渴不狂饮 第6页:第一部份:要想长寿安,减少夜来餐
第7页:第一部份:宁可食无肉,不可食无豆 第8页:第一部份:宁吃鲜桃一口,不吃烂杏一筐
第9页:第一部份:吃米带点糠,老小都安康 第10页:第一部份:三天不吃青,嘴巴冒火星
第11页:第一部份:朝食三片姜,胜过人参汤 第12页:第一部份:一天三顿粥,郎中朝我哭
第13页:第一部份:热饭冷茶泡,娘做郎中医不好 第14页:第一部份:早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜
第15页:第二部份:萝卜出了地,郎中没生意 第16页:第二部份:补药一堆不如豆浆一杯
第17页:第二部份:食不语,寝不言 第18页:第二部份:头要冷,脚要暖,肚子里边别太满
第19页:第二部份:睡觉不蒙头,清晨效外走 第20页:第二部份:一勤生百巧,一懒生百病
第21页:第二部份:洗头洗脚,胜似吃药 第22页:第二部份:少盐多醋,少车多步
第23页:第二部份:先睡心,后睡眼 第24页:第二部份:中午睡觉好,犹如捡个宝
第25页:第二部份:一夜不睡,十夜不醒 第26页:第二部份:坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮
第27页:第二部份:热水洗脚,如吃补药 第28页:第二部份:寒从脚上起,病从口中入
第29页:第二部份:.汗水没干,冷水莫沾 第30页:第二部份:日光不照临,医生便上门
第31页:第二部份:头对风,暖烘烘;脚对风,请郎中 第32页:第二部份:宁可常常三分寒,不可棉裹一身汗
第33页:第二部份:早起一时,痛快一天;早起打坐,一天快活 第34页:第二部份:千金难买老来瘦
第35页:第二部份:药补不如食补,食补不如练武 第36页:第二部份:吃饭不要闹,饭后不要跳。好饭莫饱,饭后莫跑。
第37页:第二部份:锻炼要趁小,别等老时恼 第38页:第二部份:最好的医生是自己,最好的运动足步行
第39页:第二部份:要得腿不老,常踢毽子好 第40页:第二部份:要得腿不废,走路往后退
第41页:第二部份:出汗不迎风,跑步莫凹胸 第42页:第二部份:心灵手巧,运指健脑
第43页:第二部份:养生在动,动过则损 第44页:第二部份:人怕不动,脑怕不用
第45页:第二部份:一日舞几舞,活到九十五 第46页:第二部份:不靠医,不靠药,天天锻炼最见效
第47页:第二部份:练出一身汗,小病不用看 第48页:第二部份:天天练长跑,年老变年少
第49页:第二部份:若要健,天天练 第50页:第二部份:常运动,骨头硬
第51页:第二部份:水停百日生毒,人歇百日生病 第52页:第二部份:水停百日生毒,人歇百日生病(1)
第53页:第二部份:白天多动,夜间少梦 第54页:第二部份:跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松
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