热门分类: 认识雄性秃  雄性秃常见问题  女性脱发
你好,各位发友 登录 注册 搜索
背景:
阅读文章

跟着老话儿学养生:常见小病,自我治疗  作者:赵庆新

第二部份:白天多动,夜间少梦

[日期:2013-05-20] 来源:网路转载  作者:赵庆新 [字体: ]

  39.白天多动,夜间少梦

  养生老话:白天多动,夜间少梦。

  症状表现:失眠会引起神经衰弱、精神不振、皮肤粗糙、疲惫等。

  楼上的小新是高中生,学习很用功,成绩也很优秀,他妈妈为此一直很欣慰。

  但是最近一段时间,他晚上总是做很多的梦,起床之后,浑浑噩噩,感觉很疲惫,白天根本没法集中精神学习,因此学习成绩也下降了不少。

  他妈妈很焦急,想去医院给他开些安神宁气的药,但是又担心小新太小,吃这些药会有副作用和依赖性,于是向我讨教方法。我建议小新下午放学后,每天出去慢跑四十分钟,然后再回家写作业、温习功课,小新的妈妈同意了。

  一周后见到小新,他告诉我,按我的建议运动之后,他现在晚上睡得特别得香,白天的精神状态也特别得好,学习起来效率有了很大的提高。

  俗话说:“白天多动,夜晚少梦。”它的意思就是说,白天运动,晚上就会容易睡眠,而且很少做梦。这是因为,人在运动之后,会造成机体的疲劳,从而能帮助睡眠。

  现代社会,由于生活节奏的加快和生活压力的加大,很多人出现了失眠多梦的症状。失眠多梦对人体健康很不利,首先它容易引起人体免疫力的下降,从而导致很多疾病的入侵。其次,失眠多梦还容易造成头疼、记忆力的下降,影响工作和学习。常做运动能够缓解压力、帮助睡眠。

  那什么样的运动对睡眠最有帮助呢?美国的一项研究证明,有氧运动对人体睡眠有很大的帮助,比如说慢跑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽、健身操等,这些运动都不是太激烈,对于睡眠有很大的帮助,并且可以避免很多药物的副作用。

  知道了什么运动有助于睡眠,那么什么时间运动会收到更好的效果呢?英国伦敦大学对几千名失眠患者进行了调查研究,调查结果证明,选择在下午三点后运动的失眠患者,睡眠质量会更好一些。

  这是 因为晚上十点之后,是人体的疲惫的时间点。下午运动,会使这个时间点的人体更加疲惫,使人更容易入睡,而如果是上午运动,人的疲惫时间点只延续到中午,对 于晚上的睡眠没有很大的帮助。所以下午三点以后运动,更有助于睡眠。但是运动的时间也不可以太晚,晚上九点之后就不适合再运动了。因为九点以后运动,会使 人的大脑在十点过后还处于兴奋的状态,从而推迟睡眠时间。另外运动的时间也不要过长,时间过长的话,对身体会造成损害,还不利于睡眠。

  当然引起失眠多梦的原因有很多,为了提高睡眠的质量,除了坚持运动外,还要注意以下几点:

  首先,要放松心情,如果一次失眠多梦,不要过分忧虑。只要调节好心情,很快就能缓解。

  其次,养成定时休息的好习惯,一旦你的生物钟形成,就可以保证你良好的睡眠。

  再次,帮房间布置舒适,营造良好的睡觉环境。

  此外,睡觉之前还可以喝些牛奶,尽量少喝或者不喝咖啡、酒、茶等刺激性的饮料。

  养生方法:白天多运动,有助于晚上的睡眠。

  (画一个睡觉做梦的图。图释为运动过量,也会导致多梦)

【文章目录】
第1页:作者简介 第2页:内容简介
第3页:序言 第4页:第一部份:宁可锅中存放,不可肚子饱胀
第5页:第一部份:饥不暴食,渴不狂饮 第6页:第一部份:要想长寿安,减少夜来餐
第7页:第一部份:宁可食无肉,不可食无豆 第8页:第一部份:宁吃鲜桃一口,不吃烂杏一筐
第9页:第一部份:吃米带点糠,老小都安康 第10页:第一部份:三天不吃青,嘴巴冒火星
第11页:第一部份:朝食三片姜,胜过人参汤 第12页:第一部份:一天三顿粥,郎中朝我哭
第13页:第一部份:热饭冷茶泡,娘做郎中医不好 第14页:第一部份:早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜
第15页:第二部份:萝卜出了地,郎中没生意 第16页:第二部份:补药一堆不如豆浆一杯
第17页:第二部份:食不语,寝不言 第18页:第二部份:头要冷,脚要暖,肚子里边别太满
第19页:第二部份:睡觉不蒙头,清晨效外走 第20页:第二部份:一勤生百巧,一懒生百病
第21页:第二部份:洗头洗脚,胜似吃药 第22页:第二部份:少盐多醋,少车多步
第23页:第二部份:先睡心,后睡眼 第24页:第二部份:中午睡觉好,犹如捡个宝
第25页:第二部份:一夜不睡,十夜不醒 第26页:第二部份:坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮
第27页:第二部份:热水洗脚,如吃补药 第28页:第二部份:寒从脚上起,病从口中入
第29页:第二部份:.汗水没干,冷水莫沾 第30页:第二部份:日光不照临,医生便上门
第31页:第二部份:头对风,暖烘烘;脚对风,请郎中 第32页:第二部份:宁可常常三分寒,不可棉裹一身汗
第33页:第二部份:早起一时,痛快一天;早起打坐,一天快活 第34页:第二部份:千金难买老来瘦
第35页:第二部份:药补不如食补,食补不如练武 第36页:第二部份:吃饭不要闹,饭后不要跳。好饭莫饱,饭后莫跑。
第37页:第二部份:锻炼要趁小,别等老时恼 第38页:第二部份:最好的医生是自己,最好的运动足步行
第39页:第二部份:要得腿不老,常踢毽子好 第40页:第二部份:要得腿不废,走路往后退
第41页:第二部份:出汗不迎风,跑步莫凹胸 第42页:第二部份:心灵手巧,运指健脑
第43页:第二部份:养生在动,动过则损 第44页:第二部份:人怕不动,脑怕不用
第45页:第二部份:一日舞几舞,活到九十五 第46页:第二部份:不靠医,不靠药,天天锻炼最见效
第47页:第二部份:练出一身汗,小病不用看 第48页:第二部份:天天练长跑,年老变年少
第49页:第二部份:若要健,天天练 第50页:第二部份:常运动,骨头硬
第51页:第二部份:水停百日生毒,人歇百日生病 第52页:第二部份:水停百日生毒,人歇百日生病(1)
第53页:第二部份:白天多动,夜间少梦 第54页:第二部份:跑跑跳跳浑身轻,不走不动皮肉松
推荐 打印 | 录入:eric | 阅读:
网站搜索
搜索:
标题内容作者